S trenažnim procesom jih uspešno saniraš ali drastično poslabšaš

TENIŠKI KOMOLEC ????

Strokovno gre za vnetje pokostnice na narastišču mišic iztegovalk na zunanji strani komolca. Kljub zanimivemu imenu in avtomatskemu povezanju s tenisom gre za poškodbo, ki vas lahko doleti tudi, če še nikoli niste držali v roki teniškega loparja. Zanjo je značilna pekoča in ostra bolečina na zunanjem delu komolca, točneje na mestu, kjer se mišice podlahti s svojimi kitami povezujejo z nadlahtnico.

98036731 606617593274724 7471849223533625344 n


   

diastaza rektusaKer je diastaza rektusa  dejansko največkrat postavljeno vprašanje s strani mamic po porodu, bomo še 1x osvežili znanje o njej

Pomeni razmak preme trebušen mišice (m.rectus abdominis). Največkrat se pojavi med nosečnostjo in porodom, pogosto pa tudi pri ženskah, ki še niso rodile (predvsem pri profesionalnih športnicah) in pa moških. Med nosečnostjo zaradi rasti trebuha pride do razmika notranjih trebušnih mišic. Gre za to, da se prema trebušna mišica (rectus abtominus), ki poteka čez celo dolžino trebuha, torej od prsnice so sramne kosti, razmakne. Zanimivost: diastaza rektusa se pojavi pri kar 2/3 nosečnic v zadnjem trimesečju nosečnosti 


 

Nosečnost močno zaznamuje delovanje ženskega telesa, presnovne prilagoditve namreč prinesejo spremembe v potrebah po določenih hranilih, še posebno po beljakovinah, ki so med nosečnostjo (in tudi po porod) za telo izjemno pomembne. Beljakovine namreč uravnavajo celoten proces nosečnosti, poleg tega pa vplivajo na izid nosečnosti, novorojenčevo telesno težo, telesno sestavo ter otrokovo dolgoročno zdravje????

96241896 601510080452142 8008254256136060928 o


 

Ogromno žensk, ki jih srečujem ali z njimi pričnem trenirat, delajo veliko napako. Po treningu namreč ne pojejo dovolj ali celo ničesar (tudi takšni eksremi se najdejo). Ne rabim verjetno poudarjat, da to NI PRAVILEN PRISTOP in si z njim lahko celo resno škodujete. Naše telo na treningu porablja energijske zaloge, ki so po treningu (sploh, če je ta intenziven) izpraznjene in potrebujejo "polnitev". Podobno je pri avtu - če gremo z njim na dolgo pot, nam je vsem jasno, da ga bomo morali slej ko prej "natankat", ampak ko gre za naše telo, pa vse prevečkrat delamo zares neumne napake ????‍♀️

96226243 601505653785918 9169356122958594048 o


 

Tega vprašanja res ne maram preveč. Zdi se mi tako brezidejno, tako brez volje in motivacije, tako brezupno. Pomislite kako bi bilo, da bi se na vseh področjih spraševali podobno, npr. "Kako naj se naučim dela v službi", "Kako naj se naučim kuhati", "Kako naj vzgajam otroke, če mi ne gre"...Ja, tko to je v življenju, da nobene stvari ne znamo "kar iz lufta", ker če bi blo tko, bi čist vse stvari delal sami in nikoli ne bi rabil pomoči od nikogar. In ker nismo vseznalci, je jasno, da se velik žensk ukvarja tut s tem kako za vraga naj zgubijo kilograme.

94022421 589512384985245 6669029014532784128 n


 

2021 12 beljakovineKer poporodno obdobje močno zaznamuje delovanje ženskega telesa, presnovne prilagoditve prinesejo spremembe v potrebah po določenih hranil: ključnega pomena so beljakovine, ki so v poporodnem obdobju še večjega pomena kot sicer. Mamice, naj vam napišem samo 1 razlog zakaj se vam po porodu splača uživati več beljakovin - ker je okrevanje po porodu bistveno hitrejše, beljakovine so poleg vode namreč najpomembnejša snov v našem telesu in osnovni gradniki naših mišic ?


     

Marsikdo mi ne verjame, ko povem, da sem večino življenja pretežno jedla ogljikove hidrate. Ampak sem jih res ????! Vem, da se mi na postavi ne pozna in to dvema porodoma navkljub. Ampak sčasoma sem prihajala do spoznanja, da mi OH ne "pašejo" več tako kot so mi včasih. No ja, saj mi tudi včasih niso, ampak, kako se naj bi pa uprla kruhu, pecivu, piškotom, krofom, sladkorju ipd., če se pa tako zelo dobri ?????

87453894 556166561653161 7842232471402840064 n


Gre za dokaj pogosto bolezensko stanje, kjer se delovanje ščitnice zmanjša, saj ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov trijodtironina (T3) in tiroksina (T4). Večina oseb z diagnosticirano hipotirozo (čeprav ne jedo nič več kot običajno) pridobi telesno težo, počutijo se utrujene (tako v mirovanju kot tudi ob telesni aktivnosti), zaspano, imajo težave s pomnjenjem in koncentracijo, pojavijo se lahko tudi simptomi depresije, ki posledično zmanjšajo motivacijo za sodelovanje pri izvajanju gibalnih/športnih in drugih običajnih (vsakodnevnih) aktivnostih ????

87485473 556110084992142 5958366880874889216 o


Med nosečnostjo prihaja do velikih fizioloških sprememb v ženskem telesu. Sama ščitnica se poveča in je tudi močneje prekrvljena. Povečajo se metabolične potrebe nosečnice in ploda, zaradi česar se tudi potrebe po ščitničnih hormonih povečajo. Ščitnični hormoni so ključni za normalen razvoj centralnega živčevja pri otroku, preskrba z materinimi ščitničnimi hormoni pa je še posebno pomembna v zgodnji nosečnosti, ko plod še nima lastne ščitnice.


Vsem znana slika iz fitnesa prve dni novega leta - nabito polno ljudi, naprave zasedene, vsi polni želje in motivacije, da bo to leto dejansko njihovo leto in da bodo naredili pozitivne spremembe ipd. Slika 20. dan novega leta pa - več ali manj prazen fitnes oziroma prisotni le eni in isti obrazi, ki so pridni skozi celo leto ????

IMG 20200104 105241 1728x2304


Kdaj naj začnem? Kako naj začnem? Katere vaje so varne za obdobje kmalu po porodu? Ali je OK, da z ustreznimi vajami počakam do 1. ginekološkega pregleda? To so večna vprašanja mamic po tem, ko je porod za njimi in si od njega kolikor toliko opomorejo. Takrat pa pride večini mamicam v zavest, da bo potrebno telo od poroda nekako sestaviti nazaj ????

IMG 20190604 162841 1024x768


Velikrat slišim od svojih strank ali pa znancev, prijateljev "Darja, kaj bi jaz dala za tako postavo kot jo imaš ti". Moj odgovor pa je, da ni vse v genetiki, ampak predvsem v vloženem trudu, ki se ti dolgoročno res krepko obrestuje????.

575782024 960x1280


2021 04 vaje v nosecnosti 00Po porodu se vse mamice (brez izjeme!) ubadajo z mislimi kako čimprej izgubiti čimveč kilogramov. To so frustracije, ki nam jih povzroča socialno okolje in nam mamicam v resnici zelo škodujejo. Vse, ki smo rodile, smo dejansko šle skozi "krizo poporodne postave". Jasno je, da je žensko telo po porodu spremenjeno, saj gre za ogromen fiziološki proces v naših telesih, ki pa nam dejansko prinese največjo srečo na svetu - našega otročka . In tega se premalo zavedamo.


Kontakt

Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
Černetova ulica 12
1000 Ljubljana
Tel: 040 126 939 (Darja)

Prijava na novice

Instagram & Youtube

Youtube icon

 

Facebook

misli certifikat