
Je vrsta depresije, ki se vsako leto pojavi ob istem času (pozimi), prizadene pa bolj pogosto žensko populacijo. Gre za motnjo razpoloženja, ki obsega vsakoletno doživljanje depresivne epizode v zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe.
Praktično na katerikoli medij naletiš danes, se skoraj ni mogoče izogniti besedi hujšanje. Pri meni gre nekako takole: odprem žensko revijo - dieta za spomladansko hujšanje; brskam po socialnih omrežjih - reklame za 1001 produkt za hujšanje; brskam po internetu – po ekranu švigajo oglasi za čudežne tablete za izgubo kilogramov.
Si se kdaj vprašala kam za vraga smo prišli z vsem tem marketingom, ki je okoli nas in ne ponuja ničesar, ampak res praktično ničesar, razen prazne denarnice. Obvaruj se marketinških diet in razmišljal s svojo glavo, predvsem pa se izogibaj načinom in produktom za čudežno hujšanje brez telovadbe ali s pomočjo čudežnih tablet.
Večini od nas, ki treniramo v fitnesu, se je vsaj enkrat že zgodilo, da nas je po treningu (ali pa celo med njim) "uščipnilo" v hrbtu.
Ena izmed najbolj zoprnih in neprijetnih stvari, ki nas lahko prizadanejo, so nedvomno hemeroidi 😫 Že samo zato, ker so na najbolj intimnem delu našega telesa, predvsem pa zaradi vseh neprijetnosti, ki jih prinesejo s seboj.
Žal je tako, da hemeroidi ne prizanašajo niti nosečkam niti mamicam po porodu. Ima jih približno tretjina nosečnic, na srečo pa kot po pravilu niso nevarni ne za nosečnico niti za plod 😇 Navadno se pojavijo v zadnjem trimesečju nosečnosti ter v poporodnem obdobju.
Pri diastazi rektusov gre za razmak preme trebušne mišice (m. rectus abdominis), ki ti je verjetno najbolj poznana mišica na trebuhu in jo poznaš pod imenom 6 pack, ki ga veliko vadečih z vsem svojim trudom želijo prigarati s treningi. Največkrat se pojavi v času nosečnosti...
BMR ali bazalni metabolizem pomeni energijske potrebe tvojega telesa za njegovo osnovno delovanje. BMR je odvisna od starosti, spola in telesne teže posameznika (moški imajo povprečno več mišic in manj maščobe od žensk, mišice pa so bolj aktivne kot moški, zato so energijske potrebe pri slednjih v osnovi višje).




Preeklampsija je bolezensko stanje v nosečnosti, ki predstavlja enega glavnih vzrokov obolevnosti ter umrljivosti mater in novorojenčkov. Navadno se pojavi po 20. tednu nosečnosti. Tveganje za nastanek bolezni - največje je v prvi nosečnosti (obstaja večja verjetnost ponovitve tudi v naslednjih nosečnostih).
KLJUČNO je prepoznavanje zgodnjih znakov!
Ni vse samo v aerobni kardio vadbi, ampak je še bolj pomembna anaerobna vadba (vadbi za mišično moč) ob predpostavki, da je izvedena PRAVILNO.
Ženske, ki telovadijo, večino svojega časa za telovadbo preživijo na kardio vadbah, je tu nekaj razlogov, zakaj morate treninge z utežmi jemati resno.
Človeško telo je zgrajeno kompleksno, je anatomska struktura, ki ima genski zapis in skeletno-mišični sistem ter organi imajo določene svoje zakonitosti.
Zato vse tiste, ki želite imeti samo veliko in stoječo zadnjico in čvrste noge, naj vas razočaram. Na žalost ponavadi ne gre tako, da dobimo mišično maso samo na določenem delu telesa in ponavadi je ravn tako, da prej dobimo mišice tam, kjer nočemo kot pa na delih telesa, kjer to ful želimo.

- regeneraciji telesa od ekstremnega napora (kot je porod)
- skrbi za dojenčka
Tudi ti spadaš med nešteto mamic, ki se soočajo s urinsko inkontinenco?
Na žalost se velika večina mamic srečuje s to zares nadležno neprijetnostjo. Ampak dobra novica je, da se jo da kar močno zminimizirat oziroma sanirat do te mere, da ni več tako zelo motljiva. Zakaj po porodu sploh pride do urinske inkontinence?
Poporodno obdobje je zgodba zase in to ve vsaka mamica, ki že ima porod za seboj. Priznaj, da bi bilo super, če bi mamice imele čarobno palčko, s katero bi zamahnile in že bi imele postavo, ki smo jo imele pred porodom! Torej bile bi vitke, imele lepo oblikovane mišice, naš trebuh pa bi bil po porodu brez tiste nadležne kože, ki tako zelo skazi naš videz. Da ne govorim o urinski inkontinenci, bolečinah v hrbtenici, prolapsu medeničnih organov ipd. Realnost pa je žal še kako drugačna od zgoraj opisanega in brez izjeme ne obstaja mamica, ki bi že takoj po prihodu iz porodnišnice brez telovadbe po porodu imela izklesan trebuh brez vloženega truda.

Vaja 4: SPROSTITVENI POLOŽAJ OTROKA NA BOKU
Opis vaje: uležeš se na bok na podlago, okoli stopal si oviješ brisačo (ali vpneš trak) ter nato potegneš stopala proti zgornjemu delu telesa in hkrati zgornji del telesa pritegneš k nogama. V tem položaju zadržiš in pri tem pravilno dihaš. Vajo na obeh bokih ponoviš 6-8x.
Začetni položaj: stopala so v stiku s podlago v širini kolka do ramen, kolena so aktivno iztegnjena, medenica in hrbtenica sta v nevtralnem položaju, vrat je v podaljšku trupa. V položaju nevtralnega prijema držimo enoročne uteži in se spustimo v predklon.

POZOR: Nekaj mi hoče pasti spodaj ven, kaj je to??
Dejavnikov tveganja za prolaps medeničnih organov je veliko:
Nosečke, vas kej matra jutranja slabost? Mene na veliko srečo ni, čeprav baje doleti okoli 80% bodočih mamic...
Sem pa na za vse tiste, ki se spopadate z njo, zbrala nekaj nasvetov, ki bi vam lahko olajšale prve 3 mesece nosečnosti:
Nosečnost je obdobje, ki v naše telo prinese korenite spremembe. Reverzibilne, nekatere pa celo ireverzibilne. Žal se tega v nosečnosti še ne zavedamo, pač pa večinoma šele v obdobju po porodu. Zato sem mnenja, da je nosečnost najdragocenejši čas, da spoznamo svoje telo, spremljamo svojo mehaniko gibanja čez dan in se zavemo, da gradimo temelje svojega telesa, na katerih bomo po porodu lahko sezidali ostali del hiše. Za to obdobje je izjemnega pomena tudi kvalitetna vadba za nosečnice.


Ker je med vami veliko takšnih, ki me sprašujejo kako si ob službi in vsakodnevnih obveznostih urediti prehrano, sem se odločila, da vam napišem primer uravnoteženega jedilnika za 1 dan. To vam bo dalo ideje kaj in kako kombinirat in katera živila uživat v določenem delu dneva.



Zate sem pripravila nekaj zelo preprostih strategij za zmanjšanje telesne teže, katere boš lahko uporabila v vsakdanjem življenju. Zavedaj se, da tudi malenkosti pomenijo premik naprej in ne rabiš vedno posegat po drastičnih spremembah na hitro, življenjski slog najbolj učinkovito spremeniš prav postopoma, po korakih.
Železo je sestavina aktivnih skupin, ki prenašajo kisik in elektrone (hemoglobin, mioglobin, različni encimi). Človeško telo vsebuje 2-4 gramov železa. Pomanjkanje železa, zlasti v nosečnosti, lahko negativno vpliva na fizično zmogljivost, prav tako moti termoregulacijo.

Nateg mišice (ruptura) je ena od najpogostejših poškodb, povezanih s fizičnimi aktivnostmi. Mišica se nategne, ko se mišična tkiva preveč raztegnejo in deformirajo ali ko se zaradi prevelike napetosti natrgajo mišična vlakna.
O pretreniranosti se piše premalo, pri čemer pa opažam, da se vedno več vadečih srečuje z njo. Pretreniranost se pojavi, ko telo nima zadostnega počitka med vadbami, zaradi česar se ne zmore regenerirati.
V času nosečnosti se v telesu matere dogajajo številne spremembe, ena izmed teh je tudi povišan srčni utrip.
Bolečina v predelu sramne kosti se dokaj pogosto pojavlja v obdobju nosečnosti, raziskave kažejo, da celo pri okoli 25% nosečnicah. Kje se najpogosteje pojavi bolečina? V področju križnično črevničnega sklepa, pri čemer bolečina lahko izžareva tudi drugam. Bolečina se lahko pojavi skupaj z bolečino v sramnični zrasti ali samo v sramnični zrasti.
Kateri so razlogi za bolečino sramne kosti?
Eden najpogostejših vzrokov je vpliv hormonov progesterona in relaksina, ki vplivata na ligamente medeničnega obroča. Fiziološko se zmehčajo ligamenti v medenici in s tem naravno pripravijo porodni kanal na porod. Posledično se zgodi, da so sklepi medeničnega obroča bolj gibljivi, pri čemer problem nastane v kolikor mišice niso dovolj okrepljene, kar vodi v bolečine.
Katera je optimalna VADBA ZDRAVA za NOSEČKE srečke????
Včasih so govorili, da je nosečnost čas, ko ima bodoča mamica čas zase, za počitek in za uživat v smislu, da ji ni potrebno paziti na prehrano. Ampak pozabi, ti časi so že zdavnaj mimo ????
❤Zelo PRIPOROČLJIVO za nosečnice je namreč, da so tudi v obdobju nosečnosti telesno AKTIVNE, to pa velja tudi za tiste, ki prej aktivne niso bile.
Vsekakor sploh za slednje velja, da telesno vadbo izvajajo pod NADZOROM STROKOVNJAKA za vadbo nosečk in mamic po porodu, da se PREPREČI morebitne POŠKODBE in pri sami vadbi in naredi ZDRAVO prevencijo za OKREVANJE in stanje PO PORODU.????
- 3 ključne vaje kot osnova za tek po porodu
- Ali lahko treniram v času menstruacije ?????
- ALI LAHKO PREPREČIM NOSEČNIŠKI DIABETES ?????
- KAJ JE NOSEČNIŠKI DIABETES in ALI LAHKO DOLETI TUDI MENE
- ALI SE DA POMAGATI, ČE VAS DOLETI PROLAPS MEDENIČNIH ORGANOV?
- KAJ JE POVEŠENJE (PROLAPS) MEDENIČNIH ORGANOV IN KAKO GA LAHKO PREPREČIM?
- VADBA V ČASU DOJENJA ???? - DA ali NE?
- Treningi v nosečnosti - katerim vadbam se je bolje izogniti?
- Tek v nosečnosti - zdrava ali škodljiva izbira?
- RECEPT ???? Zdrava (beljakovinska) tortica, oblita s temno čokolado ???? v 5 MINUTAH!
- KAJ NAJ JEM PO PORODU, DA SE NE ZREDIM ?????
- S trebušnim dihanjem ZMANJŠAŠ željo po NEZDRAVI HRANI
- ALI MAMICE PO PORODU???? LAHKO IZVAJAJO "PLANK"?????
- KAKO PRAVILNO DVIGOVATI SVOJEGA DOJENČKA?
- Test za diastazo sramne kosti (Simfizioliza)
- VAJA ZA STABILIZATORJE TRUPA
- Vaje za nosečnice - Vaja 3 (Veslanje stoje)
- Vaje za nosečnice - Vaja 2 (Širok počep)
- PREHRANSKI DODATKI ZA ŠPORTNIKE? DA ALI NE?
- Vaje za nosečnice - Vaja 1 (Most)
- PORABA KALORIJ PRI POSAMEZNIH ŠPORTIH - ALI JE SPLOH POMEMBNO?
- DIETE V ČASU DOJENJA ????? NE, HVALA!
- KAKO SHUJŠATI BREZ, DA BI DVIGNILI RIT?????
- VEČNA DILEMA: KAKŠNO VADBO IZBRATI IN KOLIKO TRENIRATI?????
- KAKO NAREDITI PRAVILNO SKLECO?
- VEČNA DILEMA - KATERO VADBO IZBRATI IN KOLIKO TRENIRATI
- KAKO NAREDITI PRAVILEN UPOGIB TRUPA ("TREBUŠNJAK")?
- NOSEČKE, vas kaj matra JUTRANJA SLABOST?
- POZOR: Nekaj mi hoče pasti spodaj ven, kaj je to??????
- OTROK SE JE RODIL, ZAKAJ ŠE VEDNO ZGLEDAM NOSEČA ????⁉️
- ZAKAJ IMAM PROBLEM PRI PRIDOBIVANJU MIŠIC NA DOLOČENIH DELIH TELESA ?????
- URINSKA INKONTINENCA PO PORODU
- KAKO PO PORODU ČIMHITREJE DO STARIH KONFEKCIJSKIH ŠTEVILK ?????
- KAJ DOBREGA TI PRINESEJO PRAVILNI TRENINGI Z UTEŽMI ????????♀️?
- NAJPOGOSTEJŠI POŠKODBI MODERNIH SEDEČIH SLUŽB ???? S trenažnim procesom jih uspešno saniraš ✅ ali drastično poslabšaš❌
- VISOK KRVNI TLAK V NOSEČNOSTI - PREEKLAMPSIJA ????
- ALI OBSEDENOST S TRENINGOM in STRADANJE POMENI BOLJŠE REZULTATE ALI BOLEZEN?
- ALI JE KARDIO VADBA RES KLJUČ ZA OBLIKOVANJE TELESA ????????♀️?
- MOTNJE HRANJENJA - nekaj, kar osebni trener ne sme spregledati????
- ZGUBIT HOČEM MAŠČOBO NA TREBUHU IN NOGAH! Kako?????????
- JAGODNA FANTAZIJA BREZ HIDRATOV ????
- NAJPOGOSTEJŠI POŠKODBI MODERNIH SEDEČIH SLUŽB ????
- MANDLJEVO BANININI MUFFINI (ki vedno uspejo ????) in so še boljši kot original ?????
- DIASTAZA RECTUSA - kaj je in zakaj nastane?
- NOSEČNICE, NE POZABIT NA DOVOLJ BELJAKOVIN ????
- KAJ JESTI PO TRENINGU IN ZAKAJ NIKAKOR NE STRADATI ?????
- PANIKA - KAKO NAJ SHUJŠAM ?????
- Ali doječe mamice lahko uživajo beljakovinske dodatke?
- ALARM - nosečkin dnevnik: "Spet me boli križ" ????
- ZAKAJ JE RAZTEG PO TRENINGU TAKO POMEMBEN?
- OGLJIKOVI HIDRATI - VIR ENERGIJE ALI VZROK ZA TEŽAVE ????
- KAKŠNA VADBA OB HIPOTIROZI ?????
- TELESNA VADBA OB BOLEZNI ŠČITNICE - DA/NE in KAKŠNA ????????♀️?
- SAD Syndrom ali sezonska depresija in pomen telesne vadbe ????
- POPORODNA DEPRESIJA (še vedno tabu) ?????
- NOSEČKE IN TEŽAVE S ŠČITNICO 🤰🆘
- ALARM ???? Kako prepoznati težave s ščitnico?
- KAKO NE IZGUBITI MOTIVACIJE ZA TRENINGE ?????
- OZAVEŠČANJE - BOLEZNI ŠČITNICE PO PORODU
- IZPOVED NOSEČKE: "SPET ME BOLI KRIŽ ????" KAJ STORITI?
- RODILA SEM ???? KAJ PA ZDAJ? KAKO IN KDAJ ZAČETI Z VAJAMI PO PORODU ?????
- POMEMBNA STA TRUD IN VOLJA, NE PA GENETIKA
- NOSEČNIŠKI DIABETES???? SKRIVNOST je v KOMBINACIJI ŽIVIL????
- Zakaj po porodu NE prehitro izgubiti odvečnih kilogramov?
- PORODNIŠNICE, KJE PA JE OZAVEŠČANJE GLEDE POMENA PRAVILNE POPORODNE VABDE?
Kontakt
Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
Černetova ulica 12
1000 Ljubljana
Tel: 040 126 939 (Darja)