Zate sem pripravila nekaj zelo preprostih strategij za zmanjšanje telesne teže, katere boš lahko uporabila v vsakdanjem življenju. Zavedaj se, da tudi malenkosti pomenijo premik naprej in ne rabiš vedno posegat po drastičnih spremembah na hitro, življenjski slog najbolj učinkovito spremeniš prav postopoma, po korakih.

Železo je sestavina aktivnih skupin, ki prenašajo kisik in elektrone (hemoglobin, mioglobin, različni encimi). Človeško telo vsebuje 2-4 gramov železa. Pomanjkanje železa, zlasti v nosečnosti, lahko negativno vpliva na fizično zmogljivost, prav tako moti termoregulacijo.

Nateg mišice (ruptura) je ena od najpogostejših poškodb, povezanih s fizičnimi aktivnostmi. Mišica se nategne, ko se mišična tkiva preveč raztegnejo in deformirajo ali ko se zaradi prevelike napetosti natrgajo mišična vlakna.

O pretreniranosti se piše premalo, pri čemer pa opažam, da se vedno več vadečih srečuje z njo. Pretreniranost se pojavi, ko telo nima zadostnega počitka med vadbami, zaradi česar se ne zmore regenerirati.

V času nosečnosti se v telesu matere dogajajo številne spremembe, ena izmed teh je tudi povišan srčni utrip.

Bolečina v predelu sramne kosti se dokaj pogosto pojavlja v obdobju nosečnosti, raziskave kažejo, da celo pri okoli 25% nosečnicah. Kje se najpogosteje pojavi bolečina? V področju križnično črevničnega sklepa, pri čemer bolečina lahko izžareva tudi drugam. Bolečina se lahko pojavi skupaj z bolečino v sramnični zrasti ali samo v sramnični zrasti.

Kateri so razlogi za bolečino sramne kosti?

Eden najpogostejših vzrokov je vpliv hormonov progesterona in relaksina, ki vplivata na  ligamente medeničnega obroča. Fiziološko se zmehčajo ligamenti v medenici in s tem naravno pripravijo porodni kanal na porod. Posledično se zgodi, da so sklepi medeničnega obroča bolj gibljivi, pri čemer problem nastane v kolikor mišice niso dovolj okrepljene, kar vodi v bolečine.

Katera je optimalna VADBA ZDRAVA za NOSEČKE srečke????

Včasih so govorili, da je nosečnost čas, ko ima bodoča mamica čas zase, za počitek in za uživat v smislu, da ji ni potrebno paziti na prehrano. Ampak pozabi, ti časi so že zdavnaj mimo ????

V kolikor si strastna tekačica in se teku tudi po porodu nikakor ne želiš odreči, je nujno, da predhodno okrepiš ključne mišične skupine, ki bodo delovale kot učinkovita prevencija pred morebitnimi poškodbami, ki lahko nastanejo pri teku po porodu ????. Spodaj naštevam 3 KLJUČNE vaje ????

Vedno je veljalo neko nepisano pravilo, da vadba v času "tistih dni v mesecu" naj ne bi bila priporočljiva, saj da se stanje na tak način le še poslabša, bolečine v trebuhu so večje, krvavitev je močnejša ... Pa je temu res tako )">?????

Dejstvo je, da se nam v času menstruacije navadno ne da pretirano pretegniti in na trening le s težavo pomislimo ???? Predvsem pa pri večini žensk prevladuje prepričanje, da bomo našemu telesu s treningom v času menstruacije naredile škodo, a naj vas potolažim, na srečo to ne drži ????

Veliko mi pišete, ali je možno kaj narediti, da preprečimo nastanek nosečniškega diabetesa. Vedno sem bila mnenja, da je najboljša kurativa dobra preventiva in tako je tudi pri nosečniškemu diabetesu. Kot sem že omenila v eni od prejšnjih objav, veliko vlogo igra genetika (in pa starost), ampak v določeni meri lahko k (ne)nastanku nosečniškega diabetesa prispevate tudi same.

Veliko nosečk se po tem, ko zanosi, žal mora spopadat z »nosečniškim diabetesom«. Ko ženska zanosi, se njen organizem prilagodi in razvijajočemu otroku dostavlja dodatno energijo. Maternica izloča hormone, ki poskrbijo, da telo postaja vse bolj odporno na inzulin. Na ta način se raven krvnega sladkorja poviša, včasih žal preveč, kar vodi v nosečniško sladkorno bolezen.

Ko vas doleti povešenje medeničnih ORGANOV, nikakor še ni prepozno, da stanje naredite vzdržno, zato sem se odločila, da vam napišem par vsakdanjih nasvetov, ki simptome lahko omilijo in jih je vredno upoštevati????

Medenično dno sestavlja skupina mišic in vezivno tkivo, ki so razpeti na dnu medenice. Delujejo podobno kot viseča mreža in podpirajo medenične organe (maternica, nožnica, črevo in sečni mehur). Koordinirano krčenje in sproščanje mišic omogoča nadzor nad odvajanjem vode in blata. Če te mišice oslabijo, ne morejo več opravljati svoje funkcije, organi, ki jih mišice podpirajo, se spustijo. To privede do neprijetnega pritiska v medenici, zdrsa oziroma spusta medeničnih organov, uhajanja urina in blata, manjša je tudi kvaliteta spolnega življenja.

Veliko mitov je okoli telesne aktivnosti mamic, ki dojijo. Tudi sama s strani mamic dobivam veliko vprašanj na to temo, zato je tudi nastala tale objava ????

Ko gre za nosečnost in telesno vadbo, obstaja kar nekaj nasprotujočih si sporočil in je težko vedeti v kaj naj verjamemo. Zato bom za vse nosečke skušala odgovoriti na dilemo večine nosečk, ki si želijo športati preden pride na vrsto porod

Ker sem v stiku z veliko nosečkami, vse pogosteje opažam, da jih veliko izmed teče tudi, ko imajo že konkretno zaobljen trebušček. Tek je najcenejša in na videz najbolj preprosta izbira za vzdrževanje kondicije, pa je temu res tako tudi v času nosečnosti?

Potrebno se je zavedati, da četudi v prvem trimesečju nosečnosti povečini še ni vidnega trebuščka, to seveda ne pomeni, da se tedaj v ženskem telesu ne dogajajo prelomni procesi. Tedaj se npr. formirajo organi embrija (zarodka), hormona progesteron in relaksin pa pomagata mehčati mišice maternice, da se sproščajo in zagotavljajo prostor za rastočega dojenčka.

Pri treningih mamic po porodu in nosečk opažam, da skoraj nobena ne zna pravilno in zdravo dihati
PRAVILNO DIHANJE je abdominalno dihanje, ki smo ga vsi prinesli na svet ????tako dihajo dojenčki in moški,
in ima veliiiiko ZDRAVIH UČINKOV:

Mamice imamo po porodu 2 ključni nalogi - okrepiti MMD (mišice medeničnega dna) in pa ostale stabilizatorje trupa oziroma globoke trebušne mišice. To je osnova za kakršnekoli nadaljnje vaje, če seveda želimo v 1. vrsti poskrbeti za naše zdravje, ki mora biti vedno na 1. mestu! Šele, ko/če bomo okrepile navedene mišične skupine, bo naše telo dovolj močno, da se lahko varno lotimo pravilne izvedbe vaj, ki morajo biti sprva seveda prilagojene mamicam po porodu.

Pobiranje in odlaganje naših dojenčkov sta položaja, v katerih se mlade mamice najpogosteje znajdemo

Si poporodnica in imaš občasne BOLEČINE v križu, sp.delu trebuha in RACAJOČO HOJO?

Preveri s spodnjim testom, če imaš diastazo sramne kosti, strokovno imenovano SIMFIZIOLIZA!

Ja tudi to obstaja (ne samo diastaza rectusa na trebuhu.

STATIČNA DRŽA ali PLANK

Verjetno vas je zelo malo takšnih,ki za vajo plank (kot je njeno najbolj popularno poimenovanje) še ni slišalo oziroma je vsaj enkrat ni poizkusilo narediti. Strokovno je govora o eni izmed najboljših vaj za krepitev globokih trebušnih mišic oziroma stabilizatorjev trupa. Vaja je pogosto predstavljena kot ena osnovnih vaj za krepitev globokih trebušnih mišic, ampak temu še zdaleč ni tako - statična drža je zahtevna vaja, ki zahteva že kar nekaj predznanja, zavedanje svojega telesa in dobre telesne sposobnosti.

Povsod, ampak res dobesedno povsod nas zasipavajo z oglasi, kjer nam na vse pretegu vsiljujejo te in one dodatke k prehrani, ki bodo "poštimali" naše zdravje. Veliko ljudi se še vedno odloča za nakup prehranskih dodatkov le na podlagi všečnosti oglasa in se prej o samem izdelku sploh ne informira. Pa je resnica v tem, da ljudje, ki rekreativno športajo, prehranske dodatke nujno potrebujejo?

Veliko vprašanj dobivam na to temo, zato sem se odločil, da vam predstavim koliko kalorij povprečno lahko porabimo pri posameznem športu - podatki veljajo za 30-minutno aktivnost in se seveda razlikujejo glede na specifike posameznika.