Kaj pa VE pravite na stavek? "V nosečnosti ne dviguj otroka in nič težkega."

Jaz se z navedeno trditvijo nikakor ne bi strinjala, ker je to utopija.

Zakaj?

Ker je naše telo narejeno iz mišic in če jih ne uporabljamo, potem prevzamejo breme:

Nosečnost je obdobje, ki v naše telo prinese korenite spremembe. Reverzibilne, nekatere pa celo ireverzibilne. Žal se tega v nosečnosti še ne zavedamo, pač pa večinoma šele v obdobju po porodu. Zato sem mnenja, da je nosečnost najdragocenejši čas, da spoznamo svoje telo, spremljamo svojo mehaniko gibanja čez dan in se zavemo, da gradimo temelje svojega telesa, na katerih bomo po porodu lahko sezidali ostali del hiše. Za to obdobje je izjemnega pomena tudi kvalitetna vadba za nosečnice. 

Začetni položaj: stopala so v stiku s podlago v širini kolka do ramen, kolena so aktivno iztegnjena, medenica in hrbtenica sta v nevtralnem položaju, vrat je v podaljšku trupa. V položaju nevtralnega prijema držimo enoročne uteži in se spus­timo v predklon.

Vaja 4: SPROSTITVENI POLOŽAJ OTROKA NA BOKU

Opis vaje: uležeš se na bok na podlago, okoli stopal si oviješ brisačo (ali vpneš trak) ter nato potegneš stopala proti zgornjemu delu telesa in hkrati zgornji del telesa pritegneš k nogama. V tem položaju zadržiš in pri tem pravilno dihaš. Vajo na obeh bokih ponoviš 6-8x.

Vaja 3: VESLANJE STOJE (z elastiko)

Vaja je naravnost odlična za krepitev hrbtnih mišic, ob tem pa še lajša morebitne težave oziroma zakrčenost mišic v predelu lopatic. Hrbtne mišice so z naraščajočo nosečnostjo in posledično večjo težo in bremenom v predelu trebuha nosečnice zelo pomembne.

ŠIROK POČEP

Vaje v nosečnosti kot so počepi ali ostale vaje za noge in zadnjico so tiste, ki jih ženske najraje izvajajo in tudi v času nosečnosti je pomembno, da ne zanemarimo tega predela - potrebno je namreč krepiti celotno telo s poudarkom na mišicah, ki so za porod in kasnejše obdobje po porodu še posebej pomembne. Počep je ena izmed tistih vaj, ki jih izvajamo vsak dan in to večkrat, pa se tega niti ne zavedamo (npr. ko se usedemo na stol, v avto, na kavč, WC školjko).

Vaja 1: MOST

Vaja most je odlična vaja za nosečnice za krepitev glavnega stabilizatorja trupa, in sicer prečne trebušne mišice (transversus abdominis) in je še posebej pomembna, da jo vključimo v vadbo v času nosečnosti, saj je aktivacija in krepitev stabilizatorjev trupa v tem obdobju ključnega pomena.

Zakaj naj vadim v nosečnosti kljub temu, da nimam motivacije? Nosečnost je za vsako žensko zares posebno obdobje. Hormonski koktajl poskrbi, da nič ni tako kot je bilo pred nosečnostjo...

Ko gre za nosečnost in telesno vadbo, obstaja kar nekaj nasprotujočih si sporočil in je težko vedeti v kaj naj verjamemo. Zato bom za vse nosečke skušala odgovoriti na dilemo večine nosečk, ki si želijo športati preden pride na vrsto porod

Ker sem v stiku z veliko nosečkami, vse pogosteje opažam, da jih veliko izmed teče tudi, ko imajo že konkretno zaobljen trebušček. Tek je najcenejša in na videz najbolj preprosta izbira za vzdrževanje kondicije, pa je temu res tako tudi v času nosečnosti?

Potrebno se je zavedati, da četudi v prvem trimesečju nosečnosti povečini še ni vidnega trebuščka, to seveda ne pomeni, da se tedaj v ženskem telesu ne dogajajo prelomni procesi. Tedaj se npr. formirajo organi embrija (zarodka), hormona progesteron in relaksin pa pomagata mehčati mišice maternice, da se sproščajo in zagotavljajo prostor za rastočega dojenčka.