Vaja 1: MOST
Vaja most je odlična vaja za nosečnice za krepitev glavnega stabilizatorja trupa, in sicer prečne trebušne mišice (transversus abdominis) in je še posebej pomembna, da jo vključimo v vadbo v času nosečnosti, saj je aktivacija in krepitev stabilizatorjev trupa v tem obdobju ključnega pomena.
Pri vaji krepimo tudi mišice medeničnega dna, kar je ključno tako za nosečnost kot tudi poporodno obdobje. Z vajo most poleg naštetih mišic krepimo tudi trebušno prepono (diafragma; mišica, specializirana za dihanje) in pa mišice multifidis, ki so izrazit tonični stabilizator, saj imajo veliko mišičnih vlaken tipa I in veliko kapilarno mrežo.
Vajo izvajamo 3 serije po 10 ponovitev, bistvo pa je, da jo izvajamo počasi in kontroliramo ter da v končnem položaju stisnemo popek v smeri proti hrbtenici in čimdlje zadržimo omenjeni položaj ter pri tem normalno dihamo. Le na ta način aktiviramo vse naštete mišice.
Vaja most je odlična tudi v primeru bolečin v križu, saj slednjega razbremenjuje.
ZAČETNI POLOŽAJ
KONČNI POLOŽAJ
