Vaje za nosečnice - Vaja 2 (Širok počep)

2021 04 vaje za nosecnice 02ŠIROK POČEP

Vaje v nosečnosti kot so počepi ali ostale vaje za noge in zadnjico so tiste, ki jih ženske najraje izvajajo in tudi v času nosečnosti je pomembno, da ne zanemarimo tega predela - potrebno je namreč krepiti celotno telo s poudarkom na mišicah, ki so za porod in kasnejše obdobje po porodu še posebej pomembne. Počep je ena izmed tistih vaj, ki jih izvajamo vsak dan in to večkrat, pa se tega niti ne zavedamo (npr. ko se usedemo na stol, v avto, na kavč, WC školjko).

IMG 20190830 075905 768x1024


Izvajanje pravilnega počepa  ima veliko pozitivnih učinkov za nosečnice

- krepi stabilizatorje trupa (pri izvedbi vaje moramo držati čvrsto jedro oz. steznik)
- lajša bolečine v predelu hrbtenice in križa (krepitev mišice Gluteus Maximus pomaga stabilizirati medenico)
- priprava na porod (pomaga dojenčku, da se le-ta pomakne nižje v medenico, kar lahko pomeni tudi lažji porod)
- dobra priprava za kasnejše (poporodne) položaje v vsakdanjiku (npr. pobiranje dojenčka iz tal)

Fotka 1 kaže začetni položaj vaje v nosečnosti, Fotka 2 pa končni položaj 

Začetni položaj

IMG 20190830 075848 768x1024

 

Končni položaj

IMG 20190830 075905 768x1024

POZOR! Za začetek je najboljše, če vajo izvajaš s pomočjo opore ali pa ob steni s pomočjo ravnotežne žoge - na ta način se boš naučila pravilne tehnike vaje, ki ti bo pomagala do že naštetih koristi. Pa še nekaj: lepa ritka in noge v nosečnice sta garancija za lepo ritko in noge tudi po porodu, zato se je vredno potruditi


Mnenja in ocene

Še ni ocenjeno

Kontakt

Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
Černetova ulica 12
1000 Ljubljana
Tel: 040 126 939 (Darja)

Prijava na novice

Instagram & Youtube

Youtube icon

 

Facebook

misli certifikat