ŠIROK POČEP
Vaje v nosečnosti kot so počepi ali ostale vaje za noge in zadnjico so tiste, ki jih ženske najraje izvajajo in tudi v času nosečnosti je pomembno, da ne zanemarimo tega predela - potrebno je namreč krepiti celotno telo s poudarkom na mišicah, ki so za porod in kasnejše obdobje po porodu še posebej pomembne. Počep je ena izmed tistih vaj, ki jih izvajamo vsak dan in to večkrat, pa se tega niti ne zavedamo (npr. ko se usedemo na stol, v avto, na kavč, WC školjko).
Izvajanje pravilnega počepa ima veliko pozitivnih učinkov za nosečnice
- krepi stabilizatorje trupa (pri izvedbi vaje moramo držati čvrsto jedro oz. steznik)
- lajša bolečine v predelu hrbtenice in križa (krepitev mišice Gluteus Maximus pomaga stabilizirati medenico)
- priprava na porod (pomaga dojenčku, da se le-ta pomakne nižje v medenico, kar lahko pomeni tudi lažji porod)
- dobra priprava za kasnejše (poporodne) položaje v vsakdanjiku (npr. pobiranje dojenčka iz tal)
Fotka 1 kaže začetni položaj vaje v nosečnosti, Fotka 2 pa končni položaj
Začetni položaj
Končni položaj
POZOR! Za začetek je najboljše, če vajo izvajaš s pomočjo opore ali pa ob steni s pomočjo ravnotežne žoge - na ta način se boš naučila pravilne tehnike vaje, ki ti bo pomagala do že naštetih koristi. Pa še nekaj: lepa ritka in noge v nosečnice sta garancija za lepo ritko in noge tudi po porodu, zato se je vredno potruditi
