Začetni položaj: stopala so v stiku s podlago v širini kolka do ramen, kolena so aktivno iztegnjena, medenica in hrbtenica sta v nevtralnem položaju, vrat je v podaljšku trupa. V položaju nevtralnega prijema držimo enoročne uteži in se spustimo v predklon.
Končni položaj: vajo izvedemo tako, da dvignemo enoročne uteži do višine telesa in vrnemo nazaj v začetni položaj.
