Vaje za nosečnice - Vaja 3 (Veslanje stoje)

Vaje v nosečnosti

Vaja 3: VESLANJE STOJE (z elastiko)

Vaja je naravnost odlična za krepitev hrbtnih mišic, ob tem pa še lajša morebitne težave oziroma zakrčenost mišic v predelu lopatic. Hrbtne mišice so z naraščajočo nosečnostjo in posledično večjo težo in bremenom v predelu trebuha nosečnice zelo pomembne.

Zato morajo biti dobro okrepljene tako za visoko nosečnost kot tudi za poporodno obdobje, ko je hrbet mamic velikokrat v nehvaležnih (in nepravilnih) položajih, npr. pri dojenju, dviganju in odlaganju dojenčka, ipd.

IMG 20190901 164751 768x1024

 Pri vaji pa ne sodelujejo le hrbtne mišice, pač pa tudi sprednji del ramenskih mišic (deltoideus posterior) in pa mišice rok (m. biceps brachii, m. brachialis, m. brachioradialis).

Mišice, ki jih aktiviramo s to vajo so naslednje: m. latissimus dorsi, m. teres major, m. deltoideus posterior, m. rhomboideus, m. trapezius (sr. vlakna), m. biceps brachii, m. brachialis, m. brachioradialis.

PAZI! Ko izvedemo gib iz začetnega v končni položaj, je pomembno, da ramena potisnemo nazaj in izvedemo retrakcijo lopatic (lopatici potisnemo čimbolj skupaj)!

Slika 1 prikazuje začetni položaj, slika 2 končni položaj in slika 3 položaj lopatic pri končnem položaju!

Začetni položaj

IMG 20190901 164802 768x1024

Končni položaj

IMG 20190901 164751 768x1024

Lopatice pri končnem položaju

IMG 20190901 164814 768x1024

Če boste izvajale to vajo, boste sčasoma občutile, da je vaš hrbet močnejši ter da imate manj bolečin v zgornjem delu (sploh v predelu lopatic). Vaja je odlična prevencija za današnji življenjski slog z veliko prisilnimi položaji!

Se že veselim naslednje objave, ko vas bom naučila kako pravilno pobirati vašega dojenčka s tal, da vas zaradi tega ne bo bolela hrbtenica ????

 

 


Mnenja in ocene

Še ni ocenjeno

Kontakt

Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
Černetova ulica 12
1000 Ljubljana
Tel: 040 126 939 (Darja)

Prijava na novice

Instagram & Youtube

Youtube icon

 

Facebook

misli certifikat