Vaja 3: VESLANJE STOJE (z elastiko)
Vaja je naravnost odlična za krepitev hrbtnih mišic, ob tem pa še lajša morebitne težave oziroma zakrčenost mišic v predelu lopatic. Hrbtne mišice so z naraščajočo nosečnostjo in posledično večjo težo in bremenom v predelu trebuha nosečnice zelo pomembne.
Zato morajo biti dobro okrepljene tako za visoko nosečnost kot tudi za poporodno obdobje, ko je hrbet mamic velikokrat v nehvaležnih (in nepravilnih) položajih, npr. pri dojenju, dviganju in odlaganju dojenčka, ipd.
Pri vaji pa ne sodelujejo le hrbtne mišice, pač pa tudi sprednji del ramenskih mišic (deltoideus posterior) in pa mišice rok (m. biceps brachii, m. brachialis, m. brachioradialis).
Mišice, ki jih aktiviramo s to vajo so naslednje: m. latissimus dorsi, m. teres major, m. deltoideus posterior, m. rhomboideus, m. trapezius (sr. vlakna), m. biceps brachii, m. brachialis, m. brachioradialis.
PAZI! Ko izvedemo gib iz začetnega v končni položaj, je pomembno, da ramena potisnemo nazaj in izvedemo retrakcijo lopatic (lopatici potisnemo čimbolj skupaj)!
Slika 1 prikazuje začetni položaj, slika 2 končni položaj in slika 3 položaj lopatic pri končnem položaju!
Začetni položaj
Končni položaj
Lopatice pri končnem položaju
Če boste izvajale to vajo, boste sčasoma občutile, da je vaš hrbet močnejši ter da imate manj bolečin v zgornjem delu (sploh v predelu lopatic). Vaja je odlična prevencija za današnji življenjski slog z veliko prisilnimi položaji!
Se že veselim naslednje objave, ko vas bom naučila kako pravilno pobirati vašega dojenčka s tal, da vas zaradi tega ne bo bolela hrbtenica ????
