Zakaj naj vadim v nosečnosti kljub temu, da nimam motivacije? Nosečnost je za vsako žensko zares posebno obdobje. Hormonski koktajl poskrbi, da nič ni tako kot je bilo pred nosečnostjo...
Kaj lahko se zgodi, da nosečka začne uživat hrano, ki je ni uživala nikoli prej, lahko pa se tudi zgodi, da se ti v nosečnosti nikakor ne bo dalo športat. Hormonska nihanja, pomanjkanje energije in motivacije so pri večini nosečk zadosten razlog za "Ne da se mi telovadit"...Ampak za nosečke je zmerna in pravilna telovadba zelooooo pomembna, tako za zdravo nosečnosti kot tudi poporodno obdobje brez težav.
Kateri so pozitivni vplivi vadbe v nosečnosti:
✔️ izboljša kardiovaskularni sistem
✔️ zmanjša pridobitev teže in mišično-skeletno neugodje
✔️ preprečuje tromboze, možnost prezgodnjega poroda in zaplete med porodom
✔️ skrajša čas poroda
✔️ zmanjša tveganje za z nosečnostjo povezane bolezni
✔️ izboljša glukozno toleranco
✔️ zmanjša okrevanje po porodu
✔️ zmanjšuje verjetnost za debelost v nosečnosti in po porodu
🏃 Aerobna (kardio) vadba vpliva na težo zarodka. Pri zmerno aktivnih mamah so otroci okoli 600 g lažji, prav tako se pri zarodku poveča frekvenca srca in dihanja, bolje pa se tudi odzovejo na sam porod, ki je zato lažji.
🏋🏻♀️ Anaerobna vadba (vadba z bremeni) pripomore k večji moči in gibljivosti ter lajša bolečine v križu.
✖️ Prepovedana vadba za nosečke so kontaktni športi, kjer je tveganje za padce in/ali udarce v trebuh, v kasnejši nosečnosti (po 1. trimesečju) pa tudi vaje leže na hrbtu. Izogibaj se skakanju, vadbi v vročini in vadbi do odpovedi.
✅ V primeru vadbe poskrbi za zadostno hidracijo ter za zadosten vnos beljakovin.
