Ker poporodno obdobje močno zaznamuje delovanje ženskega telesa, presnovne prilagoditve prinesejo spremembe v potrebah po določenih hranil: ključnega pomena so beljakovine, ki so v poporodnem obdobju še večjega pomena kot sicer. Mamice, naj vam napišem samo 1 razlog zakaj se vam po porodu splača uživati več beljakovin - ker je okrevanje po porodu bistveno hitrejše, beljakovine so poleg vode namreč najpomembnejša snov v našem telesu in osnovni gradniki naših mišic ?
Moramo se zavedati, da je obdobje po porodu fizično in mentalno zelo naporno za mamice, zaradi česar npr. zadosten vnos beljakovin v dneh po porodu omogoči učinkovito preoblikovanje in celjenje tkiv. Prav tako se morate zavedati, da je za mamice dnevna potreba po beljakovinah VIŠJA kot je običajno (okoli 1,5g/kg telesne teže) in naraste nekje celo do 2 g/kg vaše telesne teže ✅
DOJENJE???? vsak gram beljakovin v materinem mleku (btw: prvi mesec po porodu vsebuje materino mleko največji delež beljakovin, približno 1,3 g /100 ml, naslednjih 6 mesecev pa vsebnost beljakovin postopoma upada, do približno 1,1 g/ 100 ml) mora pomeniti vnos vsaj dodatnih 2,1 g beljakovin na dan, ki jih mora mamica dobiti iz vsakodnevne prehrane - ob dojenju naj bi mamice zaužile dodatnih 20g beljakovin dnevno!
Niso pa beljakovine za mamice tako zelo pomembne le z vidika regeneracije telesa, pač pa igrajo ključno vlogo tudi pri IZGUBI POPORODNE TEŽE in PREOBLIKOVANJU TELESA - z večjim vnosom beljakovin, ki omogoča mamicam hitrejšo regeneracijo, mamice lahko hitreje postanejo telesno aktivne po porodu ????♀️ Zavedajte se, da (ustrezna) vadba v kombinaciji z ustreznim vnosom beljakovin, oblikuje privlačno postavo in lahko pospeši izgubljanje odvečne teže ✅ V obdobjih, ko mamica postane telesno aktivna, je priporočen vnos beljakovin nekje med 2 in 2,5 g/kg/dan – odvisno od vrste, pogostosti in intenzivnosti vadbe.
POMEN BELJAKOVIN ZA HUJŠANJE ➡️ beljakovine imajo visok termični učinek, ki “pospeši presnovo”, in dajejo našim možganom impulze, da je naš želodec poln, kar pomeni, da pomagajo nadzorovati apetit. Večji vnos beljakovin vodi v spontano znižanje energijskega vnosa. V ta namen je priporočjiv dnevni vnos beljakovin višji od 2 g/kg telesne teže dnevno.
V glavnem, BELJAKOVINE SO ZAKON (zelo priporočam @Me:First od Polleo Sport, ker so zelo kakovostne in TOOOP okusa?
