Bolečine v križu v času nosečnosti (in po porodu) so ene najpogostejših bolečin in z njimi se spopadajo skoraj vse nosečke. Ampak ni panike, marsikaj se da narediti tudi v smislu preventive, torej še predno vas doletijo bolečine ????VSEKAKOR, preventiva je izjemnega (če že ne ključnega!) pomena????!
Poskusi upoštevati ???? nasvete:
✅ Redno izvajaj vaje za krepitev mišic medeničnega dna in vaje za krepitev stabilizatorjev trupa oziroma globokih trebušnih mišic (močan trup zmanjša možnost/omili bolečine v križu) ???? vaje sem že večkrat pokazala, zato gl. prejšnje objave
✅ Nauči se pravilno vstajati iz postelje (NUJNO preko boka, gl. prejšnje objave)
✅ V kolikor veliko sediš, je potrebno sedeti pravilno, z zravnano hrbtenico in "rameni" nazaj
✅ Izogibaj se dvigovanju in prenašanju težjih bremen (če je to nemogoče, to stori s pomočjo širokega počepa, gl. prejšnje objave) ter nepravilnem sklanjanju
✅ Vzdržuj dobro telesno kondicijo, a vselej s primerno vadbo pod nadzorom izkušenega strokovnjaka s področja vadbe nosečnic
✅ Zagotovi si vsaj 7 ur mirnega spanca na noč - hormonske spremembe v tvojem telesu zahtevajo več spanja kot sicer
❌ Izogibaj se visokointenzivni vadbi, ki je za nosečke neprimerna
❌ Izogibaj se dvigovanju in prenašanju težjih bremen (če je to nemogoče, to stori s pomočjo širokega počepa, gl. prejšnje objave) ter nepravilnem sklanjanju
In še Darjina modrost ???? BOLJE PREVENTIVA KOT KURATIVA!
