Kdaj naj začnem? Kako naj začnem? Katere vaje so varne za obdobje kmalu po porodu? Ali je OK, da z ustreznimi vajami počakam do 1. ginekološkega pregleda? To so večna vprašanja mamic po tem, ko je porod za njimi in si od njega kolikor toliko opomorejo. Takrat pa pride večini mamicam v zavest, da bo potrebno telo od poroda nekako sestaviti nazaj ????
Z USTREZNIMI VAJAMI ???? je najbolje pričeti zelo kmalu po porodu, takoj, ko si telo toliko opomore, da začetne vaje ne pomenijo prehudega fizičnega napora za mamico. V teoriji bi to lahko pomenilo, da je primeren trenutek že v porodnišnici, vsekakor pa kakšen teden po prihodu iz porodnišnice. Seveda se stanje mamice razlikuje od primera do primera, po carskem rezu se npr. obdobje okrevanja navadno zavleče, saj pride do prereza trebušne stene in priporočljivo je, da se rada toliko zaceli, da zaradi izvajanja vaj nimamo nevšečnosti ???? sama sem npr. s prvimi vajami po CR pričela po kakšnih 2 tednih.
Katere so povsem začetne vaje po porodu (torej tiste, ki jih lahko/je priporočljivo, da jih izvajate že v času do 1. gineološkega pregleda) ????? To so dihalne vaje ter predvsem osnovne vaje za krepitev stabilizatorjev trupa (globoke trebušne mišice) in mišic medeničnmega dna, ki so od poroda tudi najbolj oslabljene. Zelo zelo priporočjivo pa je, da v tem začetnem obdobju delate tudi kakšno raztezno vajo, kar bo sprostilo mišice, ki so zakrčene še od poroda ???? posledica tega bo, da se boste počutile boljše, bolečin v hrbtenici pa bo s tem manj ????.
Drage mamice, predvsem pa si zapomnite nekaj ???? vedno delaj tako, da poslušaš svoje telo in kar je še posebej pomembno v tem začetnem obodbju je, da ne greš preko sebe. Vse, kar narediš do 1. pregleda, je BONUS, ki se ti bo obrestoval kasneje ????
PRIMER ZAČETNIH VAJ PO PORODU
???? aktivacija mišic medeničnega dna na boku
???? nagib medenice leže
PRIMER RAZTEZNIH VAJ PO PORODU
???? položaj "mačke"
???? veslanje na vseh štirih
