RODILA SEM ???? KAJ PA ZDAJ? KAKO IN KDAJ ZAČETI Z VAJAMI PO PORODU ?????

Kdaj naj začnem? Kako naj začnem? Katere vaje so varne za obdobje kmalu po porodu? Ali je OK, da z ustreznimi vajami počakam do 1. ginekološkega pregleda? To so večna vprašanja mamic po tem, ko je porod za njimi in si od njega kolikor toliko opomorejo. Takrat pa pride večini mamicam v zavest, da bo potrebno telo od poroda nekako sestaviti nazaj ????

IMG 20190604 162841 1024x768

Z USTREZNIMI VAJAMI ???? je najbolje pričeti zelo kmalu po porodu, takoj, ko si telo toliko opomore, da začetne vaje ne pomenijo prehudega fizičnega napora za mamico. V teoriji bi to lahko pomenilo, da je primeren trenutek že v porodnišnici, vsekakor pa kakšen teden po prihodu iz porodnišnice. Seveda se stanje mamice razlikuje od primera do primera, po carskem rezu se npr. obdobje okrevanja navadno zavleče, saj pride do prereza trebušne stene in priporočljivo je, da se rada toliko zaceli, da zaradi izvajanja vaj nimamo nevšečnosti ???? sama sem npr. s prvimi vajami po CR pričela po kakšnih 2 tednih.

Katere so povsem začetne vaje po porodu (torej tiste, ki jih lahko/je priporočljivo, da jih izvajate že v času do 1. gineološkega pregleda) ????? To so dihalne vaje ter predvsem osnovne vaje za krepitev stabilizatorjev trupa (globoke trebušne mišice) in mišic medeničnmega dna, ki so od poroda tudi najbolj oslabljene. Zelo zelo priporočjivo pa je, da v tem začetnem obdobju delate tudi kakšno raztezno vajo, kar bo sprostilo mišice, ki so zakrčene še od poroda ???? posledica tega bo, da se boste počutile boljše, bolečin v hrbtenici pa bo s tem manj ????.

Drage mamice, predvsem pa si zapomnite nekaj ???? vedno delaj tako, da poslušaš svoje telo in kar je še posebej pomembno v tem začetnem obodbju je, da ne greš preko sebe. Vse, kar narediš do 1. pregleda, je BONUS, ki se ti bo obrestoval kasneje ????

PRIMER ZAČETNIH VAJ PO PORODU

???? aktivacija mišic medeničnega dna na boku

IMG 20190604 162841 1024x768

???? nagib medenice leže

IMG 20190604 163301 1024x768

PRIMER RAZTEZNIH VAJ PO PORODU

???? položaj "mačke"

IMG 20190604 162906 1024x768

???? veslanje na vseh štirih

IMG 20200116 081325


Mnenja in ocene

Še ni ocenjeno

Kontakt

Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
V Karlovce 33a
1261 Ljubljana-Dobrunje
Tel: 040 799 079 (Jaša)
Tel: 040 126 939 (Darja)

Prijava na novice

Instagram & Youtube

Youtube icon

 

Facebook

misli certifikat