Ni vse samo v aerobni kardio vadbi, ampak je še bolj pomembna anaerobna vadba (vadbi za mišično moč) ob predpostavki, da je izvedena PRAVILNO.
Ženske, ki telovadijo, večino svojega časa za telovadbo preživijo na kardio vadbah, je tu nekaj razlogov, zakaj morate treninge z utežmi jemati resno.
Kolikokrat na teden in koliko minut naj vadi povprečna ženska srednjih let in kakšno vadbo ji priporočate?
Vadbo z utežmi za moč priporočam vsaj dvakrat tedensko in dokaj hitro so vidni tako zaželeni učinki – lepše oblikovane mišice, preoblikovanje telesa pa tudi kak centimeter obsega manj, seveda ob upoštevanju prehranskih zakonitosti. Dodala bi ji še aerobno vadbo – kolesarjenje, tek, hojo v hrib oziroma kakršno koli gibanje v naravi.
Prednosti vadbe z utežmi
Vadba z utežmi ima kar nekaj prednosti:
- Pospešuje porabo maščob in s tem pripomore k večji porabi kalorij
- Omogoča pridobivanje mišične mase (to je še posebej pomembno po 30. letu, ko delež mišic začne postopoma upadati)
- Poveča mišično maso
- Pripomore k oblikovanju telesa
- Izboljša stabilnost sklepov in hrbtenice
- Povečuje kostno gostoto
- Zmanjšuje možnost za nastanek osteoporoze
- Izboljša funkcionalnosti, ravnotežje in stabilnost telesa
- Zmanjšuje možnost za nastanek raka in preprečuje kardiovaskularne bolezni
- Zavira možnost nastanka diabetesa (zmanjša senzitivnost na inzulin)
- Znižuje krvni pritisk
- Dviguje HDL (dober holesterol v telesu)
- Krepi imunski sistem
To je le nekaj izmed razlogov, ki so vas upam prepričali v to, da je vadba z utežmi za naše telo zelo koristna. Ampak spet bom lajnala isto kot vedno - PRAVILNA IZVEDBA VAJ je ključ, zato se raje obrni na strokovnjaka kot pa da eksperimentiraš sama.
