Pri treningih mamic po porodu in nosečk opažam, da skoraj nobena ne zna pravilno in zdravo dihati
PRAVILNO DIHANJE je abdominalno dihanje, ki smo ga vsi prinesli na svet ????tako dihajo dojenčki in moški,
in ima veliiiiko ZDRAVIH UČINKOV:
✏ znižuje stresni hormon kortizol
✏ zmanjšuje željo po nezdravi hrani
✏ povečuje raven kisika v telesu
✏ zmanjšuje holesterol (zaradi večje in hitrješe cirkulacije)
✏ omogoča mirnejši in globji spanec (poveča seratonin)
✏ upočasnjuje staranje
✏ krepi imunski sistem
Ženske večinoma dihamo z delom prsnega koša in pri tem uporabljamo le TRETJINO PLJUČNE KAPACITETE, posledica česar je, da je vstop zraka počasen, posledično je manj dovedenega kisika. Mogoče to izvira iz tega, da punce vlečejo trebuhe notri (prsa ven) in potem seveda ne morejo dihat s prepono
TEHNIKA ABDOMINALNEGA DIHA
Z VDIHOM trebuh RAZŠIRI NAVZVEN, pri IZDIHU pa počasi SPROSTITE DIH in TREBUH
SLIKA 1 - VDIH
SLIKA 2 - IZDIH
Z vsakim takim vdihom v pljuča pride dovolj kisika in se sprosti ogljikov dioksid.
