POZOR: Nekaj mi hoče pasti spodaj ven, kaj je to??
Dejavnikov tveganja za prolaps medeničnih organov je veliko:
- zahteven porod
- menopavza (zaradi odsotnosti hormona estrogena)
- dolgo dojenje
- prekomerno napenjanje (tudi zaradi dvigovanja pretežkih bremen)
- prevelika telesna teža
- carski rez ipd.
Če se prepoznaš med naslednjimi simptomi:
- bolečine/pritisk v medenici
- bolečine v ledvenem delu hrbtenice
- težave z "gibanjem" črevesja, zaprtost
- urinska inkontinenca
- krvavitve iz nožnice
- balonček spodaj
potem je zelo verjetno, da trpiš za prolapsom medeničnih organov in je to več kot pravi trenutek za UKREPANJE:
- pravilno dvigovanje bremen ter nošenje lastnega telesa
- izogni se prevelikemu napenjanju (pritisk v trebušni votlini)
- poskrbi za pravilno telesno držo (položaj medenice rahlo anteriorno)
- opusti kajenje
- prenehaj z napornimi telesnimi vadbami,( poskoki, tek..)
- skušaj čimmanj sedeti (oz. sedi pravilno!)
- izogibaj se težkih bremen
- izogibaj se različnim steznikom
- dihaj trebušno, s preponama
- izvajaj ustrezne vaje za krepitev globokih trebušnih mišic (MMD)
DRŽI SE TEH ZAPOVEDI in se izogni neprijetni operaciji, po kateri te čaka dolgo okrevanje, poleg tega pa je možna tudi ponovitev posega, po katerem imaš lahko neprijetne posledice (inkontinenca, bolečine v križu).
Veliko lahko narediš že s preventivo in izboljšanjem kvalitete vsakdanjega življenja.
