Večina ljudi ni ravno inovativnih pri pripravi kosila - testenine, rižote, meso in krompir, morda še kakšna ajdova kaša ter zelenjava, pa se že počasi konča. A pa veš kaj je ful pomembno pri pripravi kosila? Da predstavlja uravnotežen obrok, ki ga sestavljajo vsa makro hranila (OH, B in M). Prav tako je zelo pomembna količina ter prisotnost sveže zelenjave.
Da ti zadevo olajšam, sem zate pripravila predloge 3 kosil, ki si jih lahko dejansko pripraviš vsak dan in ti bodo pomagala pri izgubi kilogramov in oblikovanju postave:
FILE LOSOSA Z ZELENJAVO IN SLADKIM KROMPIRJEMPotrebuješ lososa, sladki krompir in zelenjavo (jaz najraje uporabim bučke). Lososa spečeš na ponvi (na žlički olivnega olja), sladek krompir in bučke pa navadno spečem v pečici, fajn začinim in po želji lahko dodaš še kakšen jajček par minut pred koncem.
Količina: 1 file lososa, polovica krožnika zelenjave in sladkega krompirja.
Odličen obrok, saj vsebuje veliko kakovostnih B, zdravih maščob ter OH (tudi vlaknin).
PIŠČANČJI FILE IN GRŠKA SOLATAPotrebuješ piščančji file ter sestavine za grško solato (paradižnik, paprika, kumarice, feta sir ter začimbe). Piščanca spečeš na olivnem olju, solato začiniš po želji.
Količina: 1 file piščanca, 1 velika skleda solate (uporabi olivno olje, 1 žličko ter jabolčni kis)
Zelo hranljiv obrok, vsebuje kakovostne B, OH (vlaknine) in zdrave M.
ZELENJAVNA PALAČINKA S PARMEZANOMPotrebuješ jajca (cca 3 jajca na 1 porcijo), bučke, 20g parmezana ter začimbe. Jajca razžvrkljaš in jih spečeš kot palačinko, vmes prepražiš bučke, jim dodaš parmezan ter začiniš, nato z njimi nadevaš palačinko. Še minuto pečeš, ko je že napolnjena.
Količina:1 palačinka
Super obrok, ki te nasiti. Jajca vsebujejo B in M, zelenjava OH (vlaknine), parmezan pa je tudi bogat z B.
