Ni rezultatov - si kdaj pomislila, da si pretrenirana?

O pretreniranosti se piše premalo, pri čemer pa opažam, da se vedno več vadečih srečuje z njo. Pretreniranost se pojavi, ko telo nima zadostnega počitka med vadbami, zaradi česar se ne zmore regenerirati.

pretreniranost

Večina jih pade v trening rutino in raje trenira preveč kot premalo, ne zaveda pa se, da je za telo enako (ali še bolj) kot trening potreben tudi počitek. Ni point le v tem, da treniraš 5x, 6x tedensko ali celo vsak dan, point je tudi v tem, da telesu zagotoviš primerno regeneracijo po treningu.

ZNAKI, KI KAŽEJO NA PRETRENIRANOST:

- POVIŠAN SRČNI UTRIP V MIROVANJU - spremljaj, da tvoj utrip ostane v zoni povprečja (60-95)

- NESPEČNOST - če zvečer ne moreš zaspati, je to vsekakor znak, da spiš premalo ter se moraš kvalitetno naspati

- BOLEČINE V MIŠICAH - ne govorim o "muskelfibru", ampak o konstantnih bolečinah v mišicah in sklepih, ki trajajo 3 dni ali več

- VEČJA DOVZETNOST ZA OKUŽBE/SLABŠI IMUNSKI SISTEM - če si pretrenirana, boš zbolela prej, poteki tvojih bolezni pa bodo daljši in bolj neprijetni

- HORMONSKE SPREMEMBE - prekomeren napor in premalo počitka telesu vpliva na hormone (kortizol, adrenalin, noradrenalin), kar se kaže v nihanju razpoloženja, tesnobah in celo depresijah

- PRI TRENINGU NI NAPREDKA - če opažiš, da s treningom ne napreduješ, je čas, da stopiš korak nazaj in svoj trening prilagodiš, saj očitno ni optimalen oz. ga je preveč

- UTRUJENOST in SLABO POČUTJE - če je tvoje telo pretrenirano, ti bo vsak dodaten trening pomenil še dodatno breme in povzročil še večjo utrujenost. Pogost pojav so "težke noge"

- MOTNJE MENSTRUALNEGA CIKLA - prekomeren trening in neustrezna (premalo) prehrane lahko vodi v neredno mentruacijo ali celo izgubo le-te

Ni vse samo v količini treninga, če bi rada napredovala in živela zdravo, je ključ ZMERNOST! Tvoje telo potrebuje tudi počitek, zato mu ga omogoči.


Mnenja in ocene

Še ni ocenjeno

Kontakt

Osebno Trenerstvo Darja Močnik s.p
V Karlovce 33a
1261 Ljubljana-Dobrunje
Tel: 040 799 079 (Jaša)
Tel: 040 126 939 (Darja)

Prijava na novice

Instagram & Youtube

Youtube icon

 

Facebook

misli certifikat