O pretreniranosti se piše premalo, pri čemer pa opažam, da se vedno več vadečih srečuje z njo. Pretreniranost se pojavi, ko telo nima zadostnega počitka med vadbami, zaradi česar se ne zmore regenerirati.
Večina jih pade v trening rutino in raje trenira preveč kot premalo, ne zaveda pa se, da je za telo enako (ali še bolj) kot trening potreben tudi počitek. Ni point le v tem, da treniraš 5x, 6x tedensko ali celo vsak dan, point je tudi v tem, da telesu zagotoviš primerno regeneracijo po treningu.
ZNAKI, KI KAŽEJO NA PRETRENIRANOST:
- POVIŠAN SRČNI UTRIP V MIROVANJU - spremljaj, da tvoj utrip ostane v zoni povprečja (60-95)
- NESPEČNOST - če zvečer ne moreš zaspati, je to vsekakor znak, da spiš premalo ter se moraš kvalitetno naspati
- BOLEČINE V MIŠICAH - ne govorim o "muskelfibru", ampak o konstantnih bolečinah v mišicah in sklepih, ki trajajo 3 dni ali več
- VEČJA DOVZETNOST ZA OKUŽBE/SLABŠI IMUNSKI SISTEM - če si pretrenirana, boš zbolela prej, poteki tvojih bolezni pa bodo daljši in bolj neprijetni
- HORMONSKE SPREMEMBE - prekomeren napor in premalo počitka telesu vpliva na hormone (kortizol, adrenalin, noradrenalin), kar se kaže v nihanju razpoloženja, tesnobah in celo depresijah
- PRI TRENINGU NI NAPREDKA - če opažiš, da s treningom ne napreduješ, je čas, da stopiš korak nazaj in svoj trening prilagodiš, saj očitno ni optimalen oz. ga je preveč
- UTRUJENOST in SLABO POČUTJE - če je tvoje telo pretrenirano, ti bo vsak dodaten trening pomenil še dodatno breme in povzročil še večjo utrujenost. Pogost pojav so "težke noge"
- MOTNJE MENSTRUALNEGA CIKLA - prekomeren trening in neustrezna (premalo) prehrane lahko vodi v neredno mentruacijo ali celo izgubo le-te
Ni vse samo v količini treninga, če bi rada napredovala in živela zdravo, je ključ ZMERNOST! Tvoje telo potrebuje tudi počitek, zato mu ga omogoči.
