Aerobna vadba (kardio vadba) je DEFINITIVNO eden od načinov za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, saj nam omogoči, da pokurimo več kalorij - ampak PAZI ❗️ Kardio vadba ima hkrati negativen učinek na izgradnjo mišične mase v kolikor z njo pretiravamo in nimamo pravilne podpore s prehrano ????♀️
Veliko punc, ki jij treniram, mi ob vprašanju glede pretekle telesne aktivnosti odgovorijo, da so od športa le tekle, medtem, ko treningov za mišično moč niso izvajale. In kot po pravilu se je pri vseh izmed njih pokazalo, da imajo nižji delež mišične mase, saj so s pretirano aoerobno vadbo kurile pretežno mišično maso in ne kot so želele - samo maščobo ????️♀️
Zagovarjam koncept, da je seveda tudi aerobna vadba vključena v trening, ampak mora biti to storjeno premišljeno in predvsem individualno glede na specifiko posameznice ????♀️ Vadeča, ki ima krepko povišano telesno težo in s katero imava cilj primarno se znebiti maščobnih zalog, bo seveda v svojem treningu imela več aerobne vadbe kot pa suha posameznica, kateri cilj je predvsem pridobiti mišično maso. V kolikor bi slednja pretiravala s kardio vadbo, želenega učinka (povečanja mišične mase) ne bi nikoli dosegla ❌
Prav tako je zmotno, da je le aerobna vadba tista, ki pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem - tudi vadba z utežmi (anaerobna vadba) ima (vsaj) takšen pozitiven učinek na naše srce in žile kot pa aerobna vadba ✅ Zato vprašanje koliko kardia na teden nima konkretnega odgovora, pač pa je odgovor odvisen predvsem od specifik posameznika. Vsekakor pa je najboljši princip vadbe KOMBINACIJA AEROBNE IN ANAEROBNE VADBe ter seveda UREJENA PREHRANA (z dovolj visokim dnevnim vnosom beljakovin in zdravih maščob) ????
