FF po porodu - zdrava mamica

FF po porodu ali "zdrava mamica"

Program vključuje:

• ✔️ edini online program, ki je primeren tudi za mamice po carskem rezu
• ✔️ 1. sklop "Začetnica po porodu": osnovne zakonitosti poporodne vadbe
• ✔️ 2. sklop "Zdrava mamica": skrbno izbran sklop vaj za začetno poporodno obdobje
• ✔️ 3. sklop: dodatne strokovne video vsebine:
• - nevtralni položaj telesa
• - diastaza rectusa
• - MMD (mišice medeničnega dna)
• - 3 zlata pravila pred treningom MMD
• - aktivacija transversus abdominis
• - 3 začetne vaje po porodu
• - pravilno rokovanje po porodu (1. in 2. del)
• - pravilna izvedba vaj
• - trebušno dihanje
• - čemu se izogibaj po porodu
• ✔️ e-knjižico "Priporočila zdrave prehrane po porodu"

• ✔️ e-knjižico "Zbirka zdravih zajtrkov in malic"
• ✔️ možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli
• ✔️ stalno strokovno podporo in svetovanje preko elektronske pošte ali telefona

Več o programu

Gre za osnovni online program vadbe po porodu, imenovan ZDRAVA MAMICA, ki je zasnovan na način, da je 100% prilagojen mamicam, ki želijo svoje od nosečnosti in poroda utrujeno telo čimprej okrepiti in se vrniti v staro telesno formo. Zelo priporočljivo je, da z vajami po porodu pričnete čimprej po samem porodu (tudi po carskem rezu), saj je to najtrdnejši temelj, ki ga lahko zgradiš, da tvoje telo kar najhitrejše okreva. Program je razdeljen na 3 sklope, in sicer 1. sklop predstavlja osnove zakonitosti, ki se jih mora pred začetkom vadbe naučiti vsaka poporodnica (poudarek je na pravilni telesni drži, učenju pravilnih gibalnih vzorcev, izmeri diastaze rectusa). 2. sklop predstavlja trening, ki je zasnovan na način, da krepi celo telo, pri čemer je močan poudarek na mišičnih skupinah, ki so od poroda najbolj oslabljene. 3. sklop programa vključuje 11 ekskluzivnih strokovnih in poučnih video vsebin, ki so izjemnega pomena za vsako mamico po porodu in služijo kot osnova oziroma koristna nadgradnje vadbe po posameznih stopnjah online programa.

Populacija mamic po porodu je izjemno občutljiva skupina vadečih, zaradi česar je program še posebej skrbno zasnovan. Kot rečeno je koncept vadbe po porodu namenjen krepitvi celotnega telesa, poseben poudarek pa daje predvsem notranjim stabilizatorjem trupa (m. transversus abdominis, m. multifidis, m. diafragma in mišice medeničnega dna), mišicam kolka, stegenskim mišicah, zadnjici in hrbtnim mišicah, saj le-te potrebujejo najbolj skrbno obravnavo po porodu. Cilj osnovnega programa vadbe po porodu je namreč telo spraviti na enako (funkcionalno in estetsko) raven kot je bilo pred porodom, saj je bilo v nosečnosti in ob porodu izpostavljeno velikim obremenitvam in spremembam.

Kako poteka?

Zavedam se, da poporodno obdobje za vsako mamico predstavlja še posebej naporno obdobje. Utrujenost zaradi neprespanih noči, hormonska neravnovesja, nemotiviranost za vadbo, obveznosti z dojenčkom, ipd., so le nekateri izmed dejavnikov, ki mladim mamicam po porodu onemogočajo oziroma otežujejo vadbo v fitnes centru. Ravno zaradi tega je program zasnovan tako, da ga lahko vsaka mamica izvaja kjerkoli in kadarkoli, vse kar potrebujete je le malo motivacije in 45 minut časa, ki si ga dovolite vzeti samo zase. Sam koncept vadbe po porodu je zasnovan tako, da vam podrobno razloži zakonitosti poporodne vadbe, nauči vas pravilne drže, izmere diastaze rectuse, nato pa sledi trening, ki je popolnoma nazorno voden, kar mamicam omogoča, da zlahka osvojijo pravilno in varno tehniko izvedbe vaj.

Bo program primeren zame?

Osnovni online program skrbno izbranih vaj po porodu je OBVEZNA PREDSTOPNJA za kakršnokoli telesno aktivnost po porodu in je tudi POGOJ, DA MAMICE LAHKO VADIJO TUDI PO OSTALIH ONLINE PROGRAMIH FIT FORMULE. Primeren je čisto za vse mamice po porodu, ki opravijo 1. ginekološki pregled po porodu in dobijo dovoljenje ginekologa za začetek telesne aktivnosti. Zasnovan je tako, da je razdeljen na 3 sklope, ki mamice naučijo osnovnih zakonitosti poporodne vadbe in pravilnih gibalnih vzorcev. Ravno zaradi tega je program tako učinkovit, saj daje bistveno boljše rezultate kot pa enoten program vaj za vse mamice po porodu, saj je zasnovan veliko bolj individualno in varno.

Opozorilo: v kolikor imate določene omejitve z zdravstvenega vidika, me prosim pred nakupom programa kontaktirajte in preučila bom vaš primer ter vam nadalje svetovala.

Bo program učinkoval tudi na meni?

DA! Zakaj? Že samo iz razloga, ker po osnovnem online programu po porodu vadi več kot 500 zadovoljnih uporabnic, ki vaje po porodu, ki jih vsebuje program, redno izvajajo. Mišice medeničnega dna in notranji stabilizatorji trupa so po porodu (sploh po carskem rezu, kjer pride do prereza trebušne stene) še posebej oslabljene. Kmalu po začetku izvajanja vaj po programu mamice lahko zaznajo, da imajo bistveno bolj okrepljeno trebušno jedro, posledica česar pa so manjše bolečine v križu. Osnovni program po porodu še posebno pozornost namenja krepitvi trebušnih mišic, kar posledično pomeni manj težav s hrbtenico, poudarek programa pa je tudi na krepitvi hrbtnih mišic, mišic rok in mišic ramenskega obroča, kar bo pripomoglo, da bodo za mamico postala lažja tudi vsakodnevna opravila - nošenje dojenčka, dojenje v nepravilnem položaju hrbtenice in drugi nenaravni oziroma problematični položaji. S pomočjo programa se bodo kmalu pokazale tudi estetske spremembe na telesu, kar je v poporodnem obdobju tudi zelo pomemben cilj vsake mamice, saj je telo po porodu spremenjeno, zaradi česar potrebuje še posebno pozornost.

Programi:

Fit Formula po porodu

• ✔️ e-knjižico "Zbirka zdravih zajtrkov in malic"
• ✔️ možnost ogleda videov kjerkoli in kadarkoli
• ✔️ stalno strokovno podporo in svetovanje preko elektronske pošte ali telefona
• ✔️ edini online program, ki je primeren tudi za mamice po carskem rezu
• ✔️ 1. sklop "Začetnica po porodu": osnovne zakonitosti poporodne vadbe
• ✔️ 2. sklop "Zdrava mamica": skrbno izbran sklop vaj za začetno poporodno obdobje
• ✔️ 3. sklop: dodatne strokovne video vsebine:
• - nevtralni položaj telesa
• - diastaza rectusa
• - MMD (mišice medeničnega dna)
• - 3 zlata pravila pred treningom MMD
• - aktivacija transversus abdominis
• - 3 začetne vaje po porodu
• - pravilno rokovanje po porodu (1. in 2. del)
• - pravilna izvedba vaj
• - trebušno dihanje
• - čemu se izogibaj po porodu
• ✔️ e-knjižico "Priporočila zdrave prehrane po porodu"