Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ni več redka diagnoza med ženskami v rodni dobi, saj za njim trpi nekje do 10% žensk. Dejansko gre za eno najpogostejših motenj neplodnosti pri ženskah, je pa tudi razlog za številne druge zdravstvene nevšečnosti (akne, izpadanje las, povečanje TT, neredne mestruacije), prav tako pa povečuje nastanek diabetesa, bolezni srca ter določenih ginekoloških obolenj.
AMPAK POZOR! Do določene mere si lahko pomagaš sama (ublažitev simptomov), saj uravnotežena in zdrava prehrana zelopozitivno vpliva na hormonsko neravnovesje. KLJUČ je v uravnavanju krvnega sladkorja (inzulina). In kakšna naj bo prehrana pri PCOS? Naj vsebuje veliko vitaminov, mineralov, še posebno dobro pa vplivajo na težave živila, ki delujejo v telesu PROTIVNETNO (npr. ingver, borovnice, zeleni čaj, pravi kakav).
Splošne prehranske smernice pri PCOS:
- vnos OH naj bo zmeren (izogibaj se enostavnim OH)
- uživaj zadostne količine vlaknin, ki se nahajajo predvsem v stročnicah, zelenjavi in sadju
- vnos antioksidantov (borovnice, jagode, slive, robide, češnje)
- poskrbeti za vnos kakovostnih beljakovin pri vsakem obroku
- zaužiti zadostno količino zdravih maščob (oreščki, avokado, ribe)
- poskrbeti za vnos fitoestrogenov, ki se nahajajo v lanu, čičerki, leči, fižolu, izdelkih iz soje, črni detelji ter peteršilju in zeleni
- zelo pomembno je uživanje fermentiranih živil (kislo zelje, kisla zelenjava, kombucha)
- pomaga redno pitje zelenega in metinega čaja
Še posebej bodi pozorna, da se IZOGIBAŠ:
- predelani hrani
- alkoholu
- sladkorju
POMEMBNO! Pri PCOS je ključna redukcija morebitne prekomerne telesne teže (izguba 5-10% TT), ker slednje vpliva na uravnavanje inzulina.
