Zate sem pripravila nekaj zelo preprostih strategij za zmanjšanje telesne teže, katere boš lahko uporabila v vsakdanjem življenju. Zavedaj se, da tudi malenkosti pomenijo premik naprej in ne rabiš vedno posegat po drastičnih spremembah na hitro, življenjski slog najbolj učinkovito spremeniš prav postopoma, po korakih.
Kako si lahko vsak dan na enostaven način pomagaš na poti k zdravi prehrani:
- sama si pripravi jedi, namesto da greš v restavracijo
- pripravi si manjše porcije hrane oz. toliko, da zadovoljiš potrebi po kalorijah
- na krožnik daj majhne porcije in počakaj dve minuti, preden daš na krožnik drugo porcijo
- zamenjaj predelano hrano s sadjem in z zelenjavo
- pri sebi imej zdrave prigrizke, da se izogneš lakoti (npr. sadje ali beljakovinska ploščica brez dodanega sladkorja in z nižjim deležem OH)
- uporabi manjše krožnike ali skodelice
- izogni se bližini pladnjev s prigrizki ali samopostrežnim barom
- oteži si pot do dodatnih porcij
- ustvari si ovire do dostopa k hrani tako, da si serviraš majhne porcije
- pospravi vse sestavine za jed, preden sedeš za mizo in začneš jesti
- jej počasi
- izogni se predolgim premorom med obroki
- bodi pozorna, koliko kalorij zaužiješ s pijačo (pij vodo!)
- nakupuj s seznamom živil
- izberi omake in prelive z malo kalorijami ali maščobami
- za poobedek izberi sveže sadje
- na družabnih dogodkih ponudi nizkokalorične prigrizke
- ne omejuj se pri vrstah hrane, a bodi zmerna pri količinah
- povej drugim okoli sebe, da poskušaš nadzorovati vnos kalorij
In ne pozabi - IZ MALEGA VELIKO!
