Vem, da stalno ponavljam enako, ampak dejstvo je, da so beljakovine najpomebnejše in hkrati najbolj spregledano makrohranilo v naši prehrani. Kot sem že večkrat pisala, točne številke koliko beljakovin bi morala zaužiti za normalno funkcioniranje ni, je pa za povprečnega človeka priporočljivo, da zaužije nekje 1,5g beljakovin na kg telesne teže.
Seveda je dnevni odmerek beljakovin odvisen od številnih dejavnikov, v prvi vrsti od spola, starosti, življenjskega sloga, telesne aktivnosti, ciljev pri treningu ipd. Več ko si aktivna skozi dan, višji naj bi bil tvoj dnevni odmerek beljakovin. V kolikor treniraš z utežmi, naj bo vnos beljakovin okoli 2g/kg telesne teže. Povečana potreba pa je tudi pri nosečkah.
Kaj pa se lahko zgodi s tvojim telesom, če na dolgi rok poješ premalo beljakovin?
➡️ občutek stalne lakote oziroma lakote neposredno po obroku (občutek sitosti je večji, če imaš v obroku zadosti beljakovin)
➡️ izguba mišične mase (telo v tem primeru beljakovine črpa iz skeletnih mišic)
➡️ nespečnost (tudi zaradi neuravnanega krvnega sladkorja)
➡️ hormonska neravnovesja in izguba las, nohtov, težave s kožo
➡️ slabša koncentracija, tesnobe in višja nagnjenost k stresu
Moji nasveti:
🤜 vsekakor v svoje obroke vključi čimveč beljakovin (vsak obrok naj vsebuje vsaj nekaj beljakovin)
🤜 da se izogneš nezdravim pregreham, si omisli beljakovinske prigrizke v obliki beljakovinskih čokoladic.
🤜 imej 4-5 obrokov dnevno
🤜 pij zadostno količino vode
🤜 telesu privošči tudi počitek
